Krachttraining heeft een positief effect op de snelheid van hardlopen

Krachttraining voor hardlopers:

Het is algemeen bekend dat hardlopers niet veel aan krachttraining doen. Men is er van overtuigd dat de ontwikkeling van spiermassa een nadelig effect heeft op het hardlopen. Zo denkt men dat een vergrote spierkracht het lopen en de loopsnelheid neagtief zal beïnvloeden. Met als belangrijkste reden dat de loopsnelheden omlaag gaan en dus ook de tijden tijdens wedstrijden.

Nu is het over het algemeen bekend wanneer je aan zwaardere krachttraining doet dat de snelheid omlaag gaat. Wat veel sporters niet weten is dat je kracht ook kan trainen door de krachttraining met lichtere gewichten uit te voeren maar met de nadruk op snelheid en explosiviteit.

Een systematische review, die onderzoek heeft gedaan naar de effecten van krachttraining op de snelheid van hardlopers, laat duidelijk zien dat verschillende vormen van krachttraining wel degelijk een positief effect kan hebben op de loopsnelheid van hardlopers.

Kinderen en Sport: Hoe voorkom ik blessures?

Kinderen en sport:
Sport is belangrijk voor de ontwikkeling van een kind. Naast het feit dat het leuk is, is het algemeen bekend dat sporten grote voordelen kan hebben voor het lichaam op latere leeftijd. Een te hoge bloeddruk, hoog % lichaamsvet, te hoog cholesterol en te weinig lichaamsbeweging zijn indicatoren voor hart en vaatziekten die op vrij jonge leeftijd kunnen worden ontwikkeld. Regelmatige inspanning kan een preventieve waarde hebben voor hart en vaatziekten. Daarnaast kan regelmatige lichamelijke inspanning een positieve invloed hebben op chronische ziekten zoals diabetes (suikerziekte).

Naast alle voordelen moet er bij jeugdigen serieus rekening worden gehouden met het risico op blessures. 50% van alle blessures bij jeugdigen is het gevolg van overbelasting. Overbelastingsblessures ontstaan als gevolg van:

• te zware trainingsbelasting
• gebruik van een verkeerde techniek
• onvoldoende rust
• spierzwakte
• verminderde stabiliteit en balans
• te vroeg bloot gesteld worden aan specialistische trainingen en wedstrijden

Daarnaast ligt er een grote verantwoordelijkheid bij de ouders, trainers, verzorgers en leraren. Het onverantwoord opzwepen voor wedstrijden of voor het leveren van grotere prestaties kan de fysiologische grenzen doen overschrijden.

Het effect van Taping en Bracing op chronische kniepijn

Chronische kniepijn:

Chronische knie pijn is één van de meest voorkomende klachten die ervoor zorgen dat mensen niet meer in staat zijn om hun functionele activiteiten (werk, sport, etc.) uit te kunnen voeren. Vanwege deze klachten gaan veel mensen naar de huisarts of fysiotherapeut om zich te laten behandelen. Symptomen als pijn, zwelling en verminderde functie van de knie zijn vaak aanwezig. Vooral rondom de knieschijf. Op oudere leeftijd ervaren mensen kniepijn als gevolg van slijtage van het kniegewricht.
 

Effect van taping en bracing op chronische kniepijn:

De therapie is voornamelijk gericht op het verminderen van pijnklachten en het behouden van functie. Een vorm van therapie om deze klachten te verminderen is het gebruik van taping en bracing. Hoewel over beide vormen van therapie iets valt te zeggen, zijn het wel de meest voorkomende vormen van therapie om te blijven functioneren. 

• De meeste voorkomende techniek van taping wordt gebruikt door de tape aan de buitenzijde van de knieschijf te plaatsen en strak over de knieschijf te trekken richting de binnenkant van de knie.
• Braces zijn er in verschillende soorten en maten en bestaan meestal uit één stuk die over de knie heen wordt getrokken of wordt vastgebonden door middel van bandages om de juiste stabiliteit te leveren.

Niet rekken van de m.iliopsoas heeft een positieve invloed op sprintsnelheid

Wel of niet rekken?
Rekken is een eeuwenoude methode die gebruikt wordt door sporters om de spieren langer en soepeler te maken voor dat men gaat sporten. Verschillende vormen zoals statisch en dynamisch rekken worden toegepast om dit voor elkaar te krijgen. Sporters rekken van te voren om hun prestaties tijdens het sporten te verbeteren. Maar is dit ook daadwerkelijk het geval? Tal van studies tonen aan dat rekken geen enkele invloed heeft op de sportprestaties. Ze beweren zelfs dat het een averechts effect kan hebben.

In enkele onderzoeken wordt aangetoond dat sporters voornamelijk de boven en onderbeen spieren rekken. Maar uit onderzoek blijkt dat de m.iliopsoas tijdens het rennen de grootste invloed heeft op de prestaties van het rennen in vergelijking met de andere beenspieren. Het is daarom niet verwonderlijk dat in dit onderzoek wordt gekeken naar de invloed van rekken van de m.iliopsoas op de prestaties van het lopen. Kan het rekken van de m.iliopsoas een positieve invloed hebben op de sportprestaties? 

Opzet onderzoek
In het onderzoek hebben 25 recreatieve hardlopers deel genomen. Het doel van het onderzoek was om te meten wat het effect is van 4 verschillende vormen van rekken op de snelheid tijdens een 40 yard sprint test.

Exo-L voorkomt recidiverende enkel verzwikkingen

Enkel verzwikking:

Enkel verzwikkingen is één van de meest voorkomende sportblessure in Nederland. Ruim 700.000 mensen per jaar melden zich bij de huisarts of fysiotherapeut met een enkel verzwikking.

Bij het verzwikken van de enkel worden de buitenste enkelbanden opgerekt. Bij zwaardere verzwikkingen is het mogelijk dat de enkelbanden in of zelfs afscheuren. Het recidiverend zwikken neemt toe wanneer de reactietijd van de stabiliserende spieren, mobiliteit en kracht niet goed herstellen. Door het instabiele gevoel is de kans dus groter op een volgende verzwikking.

Braces en Tapen:

Om te voor komen dat een sporter herhaaldelijk door zijn enkel gaat wordt er vaak gebruik gemaakt van braces of taping. Op zich hele goede middelen om enkel verzwikkingen te voorkomen maar ze hebben ook zo hun nadelen:

Brace:

• De aanschaf vereist deskundig advies
• Er zitten grote verschillen wat betreft de pasvormen die niet altijd goed aansluiten aan de enkel en voet
• Het neemt extra ruimte in de schoen in
• Het beperkt de bewegingsvrijheid

Tape:

• Kans op huidirritatie of allergisch door de kleefstof die aan de tape zit
• Wil je het goed aanbrengen dan kan dit meestal alleen door een professional
• Tape verliest in korte tijd 20-40% stabiliteit
• Kan erg duur zijn in aanschaf
• Wanneer tape nat wordt verliest het zijn functie

De Squat: Belangrijke tips en aandachtspunten

Eén van de meeste gehanteerde oefeningen wat betreft het verbeteren van kracht en conditie is de Squat. De biomechanische beweging van de Squat is terug te vinden in verschillende sporten zoals voetbal, tennis, volleybal, en hockey.

De Squat is een populaire oefening voor het verhogen van kracht tijdens fitness (gewichtheffen) en revalidatie programma's (voorste kruisband reconstructies). Aangezien er een laag risico is voor het ontstaan van blessures tijdens de Squat, is de kans op blessures wel groot wanneer er een verkeerde techniek of uitleg wordt gehanteerd.

Blessures door middel van Squatten:

• verrekking van spieren en gewrichtsbanden
• gescheurde tussenwervelschijven
• beschadiging van ruggenwervels

Om een optimaal resultaat te halen uit de Squat is het van belang om de aandacht te leggen op een correcte uitvoering. Dit voorkomt blessures en zorgt voor een juiste trainingsprikkel tijdens de fitness en revalidatie.

Efficiënt trainen met High Intensity Training (HIT)

Herkent u het probleem dat u meer zou willen sporten, maar dat u als gevolg van tijdgebrek daar niet aan toekomt? Binnen onze moderne maatschappij hebben we steeds minder tijd. Laat staan dat we tijd hebben om meerdere uren in de week te sporten. Traditionele training programma's zijn vaak gericht op langdurig trainen met een matige trainingsintensiteit.

Aangezien traditionele training programma's veel tijd in beslag nemen, moeten we op zoek gaan naar een zo efficiënt mogelijke methode. Eén van die methodes heet "High Intensity Training" (HIT). HIT houdt in dat er korter getraind wordt met een zo hoog mogelijke intensiteit, in combinatie met relatief korte rustperiodes.